Ingwer ist ein äußerst effektives Heilmittel aus der Natur und erfordert bei der Anwendung keine großen Mengen. Es ist weniger entscheidend, wie viel Ingwer man konsumiert, als vielmehr die Regelmäßigkeit der Anwendung, um von seinen positiven Wirkungen zu profitieren, vor allem im Präventionsbereich. Um eine korrekte Dosierung zu gewährleisten, solltest du auf die folgenden Punkte achten.
Deshalb ist eine richtige Dosierung wichtig
Experten betonen, dass bereits 2 Gramm Ingwerpulver ausreichend sind, um eine Wirkung zu erzielen. Die tägliche Dosis sollte 5 Gramm Ingwerpulver nicht überschreiten. Bei Verwendung von frischem Ingwer liegt die maximale Dosis bei 50 Gramm pro Tag. Studienberichte zeigen, dass eine höhere Dosis keine stärkere Wirkung erzielt. Diese Empfehlungen gelten für die Anwendung bei akuten Beschwerden. Eine Überdosierung kann unangenehme Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Blutgerinnungsstörungen und Blutspiegelsenkung verursachen. Personen, die vor einer Operation stehen, unter Sodbrennen leiden, unter Menstruationsbeschwerden leiden oder schwanger sind, sollten Ingwer nur bedingt oder gar nicht anwenden und im Zweifelsfall vorher mit ihrem Arzt sprechen.
Wie sollte Ingwer dosiert werden?
Die Dosierung von Ingwer variiert je nach Art des Konsums.
Ingwer Tee
Für die bestmögliche Wirkung von Ingwertee empfiehlt es sich, frische Ingwerknollen zu verwenden. Hierfür schneidet man dünnere Scheiben von der gewaschenen aber ungeschälten Knolle ab und übergießt diese mit siedendem Wasser. Nach einer Ziehzeit von mindestens 10 Minuten kannst du den Tee mit Zitrone und Honig verfeinern. Wenn Ingwerpulver verwendet wird, reicht ein Teelöffel auf 250 ml siedendes Wasser aus. Auch hier sollte der Tee mindestens 10 Minuten ziehen. Es empfiehlt sich, alle 2-3 Stunden eine Tasse Tee zu trinken und nicht mehr als 1 Liter pro Tag zu konsumieren.
Ingwer Trunk
Dieses Getränk ist vielseitig einsetzbar und kann sowohl kalt als auch warm genossen werden. Um den Trunk herzustellen, benötigst du lediglich frischen Ingwer, eine Bio-Zitrone oder Orange, Rohrzucker und Wasser. Gib alle Zutaten in einen Mixer, pürieren sie und gieße das Gemisch anschließend durch ein Sieb. Gib den Ingwer Trunk anschließend in eine Glasflasche mit festem Verschluss und bewahre ihn im Kühlschrank auf. Je nach Geschmack knnast du noch Minzblätter hinzufügen. Genieße ein Glas alle 2-3 Stunden, jedoch nicht mehr als 1 Liter pro Tag.
Wenn dir das ganz zu aufwendig ist, oder du unterweg nicht dei Gelegenheit für die Zubereitung hast, greife doch einfach zu diesen leckeren Ingwer-Shots:
Ingwer Dosierung bei Erkältung
Ingwer ist bei Erkältungen ein wertvoller Helfer, da er entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen besitzt. Jedoch reicht eine Tasse Ingwertee täglich nicht aus, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Bei einer akuten Erkältung empfiehlt es sich, alle 2-3 Stunden eine Tasse Tee zu trinken, um die Krankheit langfristig in Schach zu halten. Wenn es gut vertragen wird, kann die Tagesdosis bei einer akuten Erkältung auf bis zu 2 Liter pro Tag für 1-3 Tage erhöht werden.
Ingwer Dosierung bei Schmerzen
Schmerzlinderung durch Ingwer Um Schmerzen effektiv zu behandeln, kann frisch zerkauter Ingwer in geringen Mengen mehrmals täglich konsumiert werden. Alternativ kann Ingwer auch als Tee alle 2-3 Stunden getrunken oder der oben erwähnte Ingwertrunk verwendet werden. Die empfohlenen Dosierungen bleiben dabei unverändert.
Ingwer kann auch in Form von ätherischem Öl zur Schmerzlinderung beitragen. Dazu einfach 1-2 Tropfen des Öls mit einem Trägeröl (z.B. Johanniskrautöl) vermischen, auf die betroffene Stelle auftragen und sanft einmassieren.
Die schmerzreduzierende Wirkung von Ingwer stellt sich erst nach einer längeren Anwendungsdauer ein, weshalb es ratsam ist, bereits bei ersten Anzeichen von Schmerzen mit der Anwendung zu beginnen.
Ingwer Dosierung bei Übelkeit
Bis du von Reiseübelkeit betroffen? In diesem Fall kannst du bereits am Tag vor der Reise Ingwer zu dir nehmen, um dessen antiemetische Wirkung zu nutzen. Dies ist möglich durch Ingwerpulver, Tee oder Ingwersaft. Die empfohlenen Tagesmengen bleiben dabei unverändert. Wie bereits erwähnt, bringt es keinen Vorteil, übermäßig viel Ingwer zu konsumieren. Im Gegenteil, dies kann nachteilige Folgen haben und zusätzlich Sodbrennen oder Unbehagen hervorrufen.
Dosierung zum Abnehmen
Ingwer kann aufgrund seiner verdauungsfördernden Eigenschaften und der möglichen sättigenden Wirkung als Tee oder Ingwerwasser im Rahmen einer Ernährungsumstellung verwendet werden. Es ist empfehlenswert, den Tee vor den Mahlzeiten und am frühen Morgen zu konsumieren. Das “Ingwerwasser” wird auf die gleiche Weise wie der Tee zubereitet und kann sowohl heiß als auch kalt getrunken werden.
Welche Dosierung wird von wissenschaftlichen Studien empfohlen?
Basierend auf verschiedenen Untersuchungen empfiehlt die Europäische Arzneimittelbehörde (EMA) die folgenden Dosierungen: ● Für die Behandlung von Reisekrankheit in Kapsel-Form sollten Kinder ab 6 Jahren und Erwachsene jeweils 250 mg pro Kapsel einnehmen, wobei die maximale Tagesdosis bei 10 Kapseln liegt.
Die EMA rät davon ab, das Medikament vor chirurgischen Eingriffen oder bei einer Neigung zu vermehrten Blutungen einzunehmen. In weiteren Forschungsergebnissen wird immer wieder betont, dass eine Steigerung der Tagesdosis keinen verbesserten oder schnelleren Erfolg gewährleistet.
In welcher Form sollte Ingwer eingenommen werden?
Ingwer kann auf verschiedene Arten eingenommen werden – entweder frisch, getrocknet oder als Pulver. Die Wahl der richtigen Form hängt von individuellen Umständen und Beschwerden ab.
Ingwer roh verwenden
Wenn du Ingwer roh verwenden möchtest, solltest du beachten, dass konventionell angebauter Ingwer oft mit Pestiziden belastet ist. Daher empfiehlt es sich, die Knolle vor der Verwendung zu schälen – dabei können allerdings wertvolle Inhaltsstoffe verloren gehen.
Bei Ingwer aus kontrolliert biologischem Anbau ist das Schälen nicht notwendig. Es reicht aus, die Knolle gründlich zu waschen. In roher Form entfaltet Ingwer seine volle Schärfe, was eine Überdosierung nahezu ausschließt. Wie bereits erwähnt, sollte die maximale Tagesdosis von frischem Ingwer 50 Gramm nicht überschreiten.
Ingwer als Getränk
Ingwer als erfrischendes und gesundes Getränk ist vielseitig einsetzbar. Ob als wärmender Ingwertee, erfrischendes Ingwerwasser oder spritzige Ingwerlimonade – die scharfe Wurzel ist in Maßen genossen bekömmlich und kann zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit haben. Dabei kannst du die Getränke entweder aus frischem Ingwer oder Ingwerpulver herstellen. Es empfiehlt sich jedoch, nicht mehr als 1 Liter pro Tag zu konsumieren, um eine Überdosierung zu vermeiden.
Ingwer Pulver einnehmen
Ingwerpulver ist ein wertvolles Naturprodukt, das aus der getrockneten Ingwerknolle gewonnen wird. Es ist einfach herzustellen und kann auch fertig gekauft werden – entweder in loser Form oder in praktischen Kapseln. Wenn du Ingwerpulver als Gewürz verwenden möchten, kannst du es einfach in deine Lieblingsgerichte einstreuen. Möchtest du Ingwerpulver als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, solltest du eine Menge von Gramm pto Tag nicht überschreiten
Wenn du den Geschmack von Ingwer nicht magst, kannst du auf Kapseln zurückgreifen. Diese sind besonders praktisch für unterwegs, zum Beispiel auf Reisen oder im Büro.
Ätherisches Ingweröl
Ingweröl für äußerliche Anwendungen ist eine tolle Möglichkeit, um von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen dieser Wurzel zu profitieren. Es kann bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, wie zum Beispiel bei
- Verdauungsproblemen
- Übelkeit
- Migräne
- Muskelkater
- Arthritis
- Rheuma
- verschleimten Atemwegen
- Erschöpfung und Antriebslosigkeit.
Ingwerwickel mit dem Öl sind besonders effektiv bei hartnäckigem schleimigen Husten oder bei Muskel- und Gelenkschmerzen. Ein Fußbad mit Ingweröl wärmt den Körper wunderbar auf und 3-5 Tropfen im Badewasser helfen, eine überanstrengte Muskulatur zu regenerieren.
Du kannst Ingweröl entweder kaufen oder aus einer frischen Ingwerknolle selbst herstellen. Egal für welche Variante du dich entscheidest – du wirst sicher von den vielen positiven Eigenschaften dieses ätherischen Öls begeistert sein.
Fazit Ingwer Dosierung
Ingwer besitzt viele positive Eigenschaften, die unser Wohlbefinden unterstützen können. Die regelmäßige Verwendung von Ingwer in kleinen Mengen als Würzmittel, der Genuss einer Tasse Ingwertee oder das Erfrischen mit schmackhaftem Ingwerwasser im Sommer sind in der Regel unbedenklich.
Achte jedoch stets auf die Signale deines Körpers. Sollten Beschwerden wie Unbehagen, Magenprobleme oder Sodbrennen auftreten, pausiere bitte deinen Ingwer-Konsum für einige Tage, um festzustellen, ob die Symptome mit dem Ingwer in Zusammenhang stehen oder nicht. Da die Ingwerwurzel zu etwa 80 Prozent aus Wasser besteht, ist eine tägliche Aufnahme von bis zu 50 Gramm unbedenklich. Bei Ingwerpulver hingegen sollte die tägliche Menge nicht mehr als 5 Gramm betragen.